有酸素運動とは、息切れしてしまうような激しい運動ではなく、充分な呼吸ができて細胞に酸素を送り込める運動（ｳｫｰｷﾝｸﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ等）のことをいいます。
有酸素運動は、酸素を細胞に十分に送る事で燃焼が始まると言われてきましたが、研究や実験により10分前後の有酸素運動でも、脂肪燃焼が始まる事が分かってきました。
有酸素運動は、ｽﾄﾚｽ解消や血行促進、ﾘﾗｯｸｽ効果があるので、ﾀﾞｲｴｯﾄはもちろんのこと健康的になりたい方にもおすすめです。
2008 年 10 月 のアーカイブ
有酸素運動
2008 年 10 月 20 日 月曜日筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2008 年 10 月 20 日 月曜日筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは、ある骨格筋の能力の維持向上あるいは肥大を目的としたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのことです。
筋肥大、ﾊﾟﾜｰ、柔軟性、筋持久力、ｽﾋﾟｰﾄﾞなどを強化でき、様々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法があります。
基本骨格筋に日常生活以上の負荷をかけることで骨格筋を消耗させ、その後の超回復によって筋繊維が太くなることを利用するもので、効果的な筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするには運動後の十分な休息とたんぱく質をはじめとする栄養素の摂取も重要です。
ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟにおいては、筋肉が脂肪を燃焼させる効果を利用して理想的な体に近付くことができます。
期待する効果の程度に応じて回数を多くしたり少なくしたり、また引き締めたい箇所や筋力ｱｯﾌﾟさせたい箇所を重点的に意識しながらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすることで効果が期待できます。
ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞの選び方
2008 年 10 月 20 日 月曜日よいﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞを選ぶにはどうすればいいのでしょうか？
せっかくﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞに通おう！と決めたのに、全く続かない…なんてことにならないように、まず、何を基準にするかを決めましょう。
1.自分が通いやすい所にあるか。
(一番重要ともいえる、「場所」。自宅から近い・会社から近いなど色々あると思いますが、とにかく「自分がよく行く場所から近い」ことです)
2.設備が充実しているか。
(ｼﾞﾑ内のﾏｼﾝはもちろんのこと、ｼｬﾜｰ設備なども重要です。)
3.質の高いｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰがいるか。
(どんなに自分に合ったﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ内容・時間でもｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰのﾚﾍﾞﾙが低ければ意味がないため、ﾚﾍﾞﾙﾁｪｯｸは忘れずに！)
4.自分に合った料金設定か。
(ﾑﾘをして高い料金のｼﾞﾑを選ぶのでなく、自分の通う時間や曜日にあった所を探す)
ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞとは
2008 年 10 月 20 日 月曜日ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞもしくはｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞとは、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑやｽﾀｼﾞｵ、ﾌﾟｰﾙなどの施設があり、ｽﾄﾚｽ発散や健康維持を目的として、利用客に運動する場所と機会を提供する総合的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ施設です。
ﾏｼﾝｴｸｻｻｲｽﾞやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ﾖｶﾞ、ｴｱﾛﾋﾞｸｽ、ｽｲﾐﾝｸﾞなど多種多様なﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑがありますが、その中でｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが複数の利用客を指導するｸﾞﾙｰﾌﾟｴｸｻｻｲｽﾞや1対1で行うﾊﾟｰｿﾅﾙｴｸｻｻｲｽﾞもあり、多くの老若男女が汗を流しています。
多くのｸﾗﾌﾞでは会員制です。